La grossesse est une période unique, qui s’accompagne de nombreux changements physiques et émotionnels. Longtemps, on a cru qu’il fallait se reposer le plus possible. Aujourd’hui, les études scientifiques sont unanimes : une activité physique régulière, adaptée et sécurisée, est bénéfique pour la future maman comme pour l’enfant à naître.
Les bienfaits pour la maman
- Amélioration du bien-être : l’activité physique aide à réduire le stress, l’anxiété et améliore la qualité du sommeil.
- Prévention des douleurs : elle limite les douleurs lombaires et favorise une meilleure posture.
- Réduction des risques médicaux : bouger diminue le risque de diabète gestationnel, d’hypertension artérielle et de prise de poids excessive.
- Préparation à l’accouchement : un corps actif est mieux préparé à l’effort de l’accouchement et favorise un rétablissement plus rapide en post-partum.
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Quelles activités privilégier ? ✅
Toutes les activités ne sont pas recommandées pendant la grossesse, mais plusieurs sont parfaitement adaptées :
- La marche : accessible à toutes, elle peut être pratiquée quotidiennement.
- La natation ou l’aquagym prénatale : idéales pour soulager le dos et les articulations.
- Le yoga prénatal ou le Pilates doux : pour travailler respiration, souplesse et détente.
- Le vélo d’appartement ou l’elliptique : en maintenant une intensité modérée.
Quelles activités sont contre-indiquées ? ⛔
- La plongée sous-marine dès le début de grossesse ;
- Les ports de contact, sports de combat, sports collectifs ;
- Les sports à impacts élevés (trampoline, saut, sports pratiqués à haut niveau…) ;
- Les sports avec risque de chute (équitation, escalade, sky line …) ;
- L’activité en altitude au-delà de 1800 mètres ;
- La musculation intense notamment avec charges ;
- La course à pied sans avis médical.
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Quelques précautions essentielles :
- Demandez toujours l’avis de votre professionnel de santé avant de commencer ou de reprendre une activité.
- Écoutez votre corps : si vous ressentez douleur, essoufflement inhabituel, contractions ou malaise, arrêtez immédiatement l’exercice.
- Hydratez-vous régulièrement et évitez les environnements trop chauds.
- Privilégiez la régularité plutôt que l’intensité.
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En pratique :
L’essentiel est de pratiquer 15 à 30 minutes d’activité modérée, 3 à 4 fois par semaine, en respectant vos sensations et votre niveau de forme.
Bouger pendant la grossesse, c’est prendre soin de soi et de son bébé. L’activité physique est un véritable atout santé, à condition d’être adaptée et encadrée. Alors, n’hésitez pas à intégrer le mouvement à votre quotidien : chaque pas compte !
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Retrouvez quelques tutos de l’APASAM en collaboration avec 2C2S pour intégrer l’activité physique durant la grossesse :
Retrouvez les coordonnées des intervenants en activité physique adaptée de la Martinique, spécificité périnatalité, ici.